Joga

O medytacji i aplikacjach do medytacji

Może wydawać się, że wszechobecna technologia utrudnia nam pełen relaks czy oczyszczenie umysłu i ciała podczas ćwiczeń jogi. Jednak warto ją wykorzystać, by zadbać o regularność medytacji bądź odpowiedni oddech podczas sesji medytacyjnej. Poznaj najlepsze aplikacje do medytacji.

medytacja i aplikacje do medytacji

Czy praktyka jogi jest możliwa bez medytacji? Oczywiście, wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z jogą, traktując ją wyłącznie jako ćwiczenia fizyczne i sposób na pracę nad swoją sylwetką. Co ciekawe, im dłużej praktykujemy jogę, tym głębiej chcemy wniknąć w jej naturę, której niezbędnym elementem jest właśnie medytacja.

Co daje medytacja?

Jednoczesne praktykowanie jogi i medytacji pozwala na osiąganie lepszych efektów ćwiczeń, ale także odnalezienie wewnętrznej harmonii i równowagi. Według prowadzonych badań klinicznych, medytacja ma wyjątkowo zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Pozwala radzić sobie z objawami lęku, depresji i bezsenności, obniża ciśnienie krwi i spowalnia rytm serca, zapobiegając chorobom wieńcowym. Stan zrelaksowania umysłu i ciała, uwolnienia od stresu oraz zmniejszenia napięcia mięśni osiągany po medytacji powoduje, że nasz organizm szybciej i sprawniej może się regenerować i dochodzić do siebie, nawet po wypadkach czy życiowych kryzysach.

Jak rozpocząć medytację?

Dla wielu osób najtrudniejsze jest samo rozpoczęcie medytacji. Przy współczesnym, wyjątkowo dynamicznym trybie życia, nieruchome siedzenie w ciszy, choćby przez kilka minut, jest czymś niewyobrażalnym.

Jeżeli chcemy rozpocząć pracę nad medytacją, zaczynajmy skromnie, aby nie zniechęcić się zbyt łatwo. Osobom, które nigdy wcześniej nie miały do czynienia z medytacją, pomoże skupienie myśli na jednej konkretnej rzeczy. Może to być proces oddychania lub wizualizowanie w myślach pięknego, spokojnego krajobrazu. Pamiętajmy przy tym, że medytacji powinniśmy poświęcać się codziennie lub choć kilka razy w tygodniu. Najlepsze efekty osiągniemy, medytując codziennie o tej samej porze i w tym samym miejscu. Nasze ciało i umysł szybciej przystosują się do tego nawyku i z każdą kolejną sesją będą coraz łatwiej wchodzić w stan skupienia.

W trakcie medytacji zadbajmy przede wszystkim o swoją wygodę. Utrzymanie odpowiedniej, wyprostowanej pozycji będzie łatwiejsze dzięki siedzeniu na odpowiednio złożonych kocach, wałkach lub poduszkach do medytacji. Wałek może być wsparciem przy różnego rodzaju kontuzjach lub problemach z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Poduszka natomiast pozwala nam zasiąść wygodnie na wiele minut medytacji tak, aby nie rozpraszały nas żadne bóle lub odrętwienia płynące z ciała. Zawartość poduszek do medytacji stanowi naturalna łuska gryki. Można wedle uznania i potrzeby dosypywać bądź odsypywać łuskę z wnętrza poduszki, by idealnie ją dopasować. Jeśli jednak sprawia nam to na początku trudności, zacznijmy od siedzenia na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami przylegającymi do ziemi.

Aplikacje do medytacji

Współczesna technologia stała się naszym pomocnikiem w wielu codziennych obowiązkach. Może być także narzędziem przydatnym w praktyce medytacyjnej. Wśród aplikacji do medytacji ocenianych najwyżej przez użytkowników systemów operacyjnych Androida i iPhone’a, znajdują się m.in.:

Headspace medytacja

  • Head Space – nasza ulubiona i regularnie używana aplikacja. W wersji podstawowej jest dostępna bezpłatnie, z kolei w wersji premium płatna.  Aplikacja wprowadza nas w głęboki stan relaksu i wyciszenia kojącym głosem Andy’ego Puddicombe, mnicha buddyjskiego będącego jej współtwórcą. Znajdziemy w niej przepiękne i zabawne animacje ilustrujące na czym polegają konkretne techniki medytacyjne i jak zacząć ich praktykę w swoim życiu. Sesje są dostępne offline, a aplikacja gwarantuje także motywujące wsparcie sieci społecznościowej, którą można tworzyć w jej ramach;

Calm medytacja

  • Calm – aplikacja płatna, w której znajdziemy sesje medytacyjne trwające od 3 do 25 minut, ćwiczenia oddechowe i dźwięki łagodnie wprowadzające w sen;

InsightTimer - medytacja

  • Insight Timer – aplikacja oferująca ponad 4500 darmowych sesji medytacyjnych oraz 750 nagrań muzyki sprzyjającym wyciszeniu umysłu i ciała; wykupując opcję abonamentu możemy z niej korzystać offline;

Smiling Mind - medytacja

  • Smiling Mind – darmowa aplikacja pozwalająca na dostosowanie praktyki medytacyjnej do różnych grup wiekowych, nawet dzieci w wieku od 7 lat;

medytacja i aplikacje do medytacji

  • 10% Happier – program skierowany do osób sceptycznie nastawionych do medytacji, zawierający praktyczne i łatwe do zastosowania treści pozwalające na pracę nad problemami ze spaniem lub stanami lękowymi.