YIN Joga - zadbaj o elastyczność swojego ciała

YIN Joga to bardzo spokojna odmiana jogi, oparta na filozofii Tao. Polega na stymulowaniu i wzmacnianiu tkanek zimnych (kości, stawy i więzadła) poprzez długotrwały, ale delikatny nacisk. Pozycje utrzymuje się w bezruchu, co sprzyja rozluźnieniu. Praca nad powięzią zwiększa zakres pracy mięśni, poprawia ich elastyczność i rozciągliwość. Poznaj niesamowitą moc Yin Jogi.

Kobieta praktykująca yin jogę na wałku go jogi

Filozofia Tao w Yin Jodze

Filozofia Tao opiera się na rozróżnieniu pierwiastków Yin i Yang. Pierwszy symbolizuje zimno, bierność i spokój, drugi – ciepło, energię i aktywność. Każdy jednak zawiera w sobie cząstkę drugiego. Kontrastujące ze sobą elementy powinny być w równowadze, aby osiągnąć zdrowie i harmonię. W jodze tkanki Yang są to mięśnie, które potrzebują ciepła i ruchu, aby odpowiednio funkcjonować. Yin natomiast to stawy, kości i więzadła, które wymagają statycznego, delikatnego nacisku, aby stały się silniejsze. Utrzymanie pozycji (nawet do 20 minut) sprzyja wydłużaniu mięśni, a także zwiększaniu mobilności i zakresu ruchów w stawach. Yin joga głównie skupia się na biodrach, miednicy i dolnej części kręgosłupa. W ćwiczeniach wykorzystuje się ciężar własnego ciała oraz siłę grawitacji.

Wpływ Yin Jogi na ciało

W Yin Jodze wyróżnia się 36 pozycji, które utrzymuje się od 3 do 5 minut, a czasami dłużej. Medytacja zatrzymania doskonale wpływa na pracę z tkanką łączną i przenosi siłę oddziaływania na okołostawową. Zwiększa to zakres ruchu i mobilność stawów, zapewniając im stabilność i bezpieczeństwo. Yin Joga poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych, stymuluje układ immunologiczny oraz odbudowę kości. W czasie bezruchu istotne jest świadome oddychanie, dzięki któremu tkanki stają się odpowiednio natlenione. To także moment na skupienie się na swoich myślach i emocjach. Pozwala to na przeanalizowanie problemów oraz pozbycie się stresu.

Niezbędne akcesoria do Yin Jogi

Yin Jogę możesz praktykować zarówno rano, gdy ciało jest zesztywniałe po nocy, jak i wieczorem, aby wyciszyć i uspokoić umysł. Szczególnie poleca się ją ćwiczyć w trakcie pełni księżyca, ponieważ tkanki są wtedy bardziej podatne na rozciąganie. Warto zadbać o odpowiednie miejsce do treningu. Najlepiej, żeby panowała w nim cisza i spokój. Pomoże to w pełni skupić się na swoich oddechu i ćwiczeniach. Do wykonywania asan przyda się mata kauczukowa do jogi, która zapewni stabilność i amortyzację stawów i kolan. Wyprodukowana została z materiałów przyjaznych dla środowiska i nadaje się do recyklingu. Dzięki zastosowaniu odpowiedniego materiału nie przesuwa się podczas ćwiczeń. Do praktyki Yin Jogi warto wybrać matę o grubości 3 albo nawet 4,5 mm, która zapewni wygodę podczas utrzymywania bezruchu. Przyda Ci się także wałek do jogi. Dopasuje się do kształtu ciała i odciąży dolny odcinek kręgosłupa. To nieocenione wsparcie przy utrzymaniu wielu pozycji.

Dlaczego warto praktykować yin jogę?

Yin Joga doskonale wpływa na elastyczność ciała. Utrzymywanie pozycji wzmacnia i poprawia mobilność stawów, kości oraz więzadeł. Pomaga się rozluźnić i skupić na własnych myślach. Zaopatrz się w odpowiednią matę i zacznij ćwiczyć Yin Jogę.