Czy pilates odchudza? Ćwiczenia i efekty

Pilates uznaje się obecnie za jeden z najpopularniejszych rodzajów treningu całego ciała. Przynosi szereg korzyści dla całego organizmu, poprawia sprawność ruchową oraz modeluje sylwetkę. Wiele osób zastanawia się, czy pilates na odchudzanie to dobry pomysł.

Jak wygląda w praktyce i na czym polega ten zestaw ćwiczeń? Wyjaśniamy, dlaczego połączenie aktywności fizycznej z odpowiednio dobraną dietą to prawdziwy klucz do sukcesu, zdrowia i lepszego samopoczucia. Sprawdź, jakie efekty może przynieść regularny trening pilatesu! 

Czym jest pilates i jakie ma założenia?

Pilates to system ćwiczeń autorstwa Josepha Pilatesa – niemieckiego sportowca, który opracował go już na początku XX wieku. Połączył elementy jogi, baletu oraz gimnastyki izometrycznej, aby zapewnić kompleksowe uelastycznienie całego ciała. Sportowiec skonstruował również specjalny sprzęt, np. reformator czy cadillac.

Na pilates składają się takie rodzaje ćwiczeń, które angażują i wzmacniając mięśnie, w tym również te głębokie. Świetnie sprawdza się zarówno w przypadku kontuzji i rehabilitacji, jak i dla osób o niskiej sprawności fizycznej ze względu na umiarkowaną dynamikę ruchu.

Jak pilates wpływa na spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej? 

Istnieje przekonanie, że pilates ze względu na swoją statyczną formę i niską intensywność sprzyja głównie relaksacji, a nie spalaniu tkanki tłuszczowej. Oczywiście, nie ma nic bardziej mylnego! Ćwiczenia wzmacniają poszczególne partie ciała (plecy, pośladki, brzuch) i pozytywnie wpływają na spalanie kalorii i poprawę metabolizmu.

Aby jednak osiągnąć widoczne i satysfakcjonujące rezultaty warto połączyć je z ćwiczeniami cardio. Pilates może być bardzo skuteczną formą treningu uzupełniającego w procesie odchudzania. Co więcej, pogłębienie świadomości ciała prowadzi do bardziej efektywnego wykonywania innych aktywności i zmniejszenie ryzyka kontuzji. 

Jak połączyć pilates z innymi treningami i dietą, aby schudnąć?

Każda aktywność sportowa to dla organizmu duży wydatek energetyczny. Trenując pilates, można schudnąć, aczkolwiek należy zadbać o prawidłowe odżywianie i wprowadzić odpowiednią dietę, uwzględniającą regularny udział w zajęciach. Skup się na spożywaniu świeżych, pełnowartościowych posiłków, ograniczając przetworzone produkty.

Pamiętaj również o odpowiedniej ilości białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów – to właśnie one zapewniają organizmowi niezbędne składniki odżywcze do prawidłowego funkcjonowania i regeneracji po treningu. Najbardziej satysfakcjonujące efekty widać w połączeniu z robieniem cardio, np. bieganiem czy pływaniem. Z jednej strony wzmacniasz ciało, a z drugiej przyspieszasz spalanie tkanki tłuszczowej.

Jakie są najlepsze ćwiczenia pilatesu na płaski brzuch?

Pilates skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha. Aby uzyskać zadowalający efekt, poszczególne pozycje należy wykonywać dokładnie, również w celu uniknięcia wszelkich kontuzji. 

Oto przykłady ćwiczeń, aby uzyskać płaski brzuch:

• single leg circle (krążenie jedną nogą) – leżąc na plecach, unieś jedną nogę prosto w górę, a następnie rób nią kręgi w powietrzu;
• nożyce pionowe – pozycja leżąca, obie nogi uniesione, podnosisz raz jedną, raz drugą;
• roll up (zwijanie kręgosłupa) – połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i rękoma nad głową, powoli unoś tułów, aż do siadu. 

Jeśli ćwiczysz w domu, pamiętaj, że nie trzeba mieć specjalistycznego sprzętu, aby odpowiednio zadbać o formę. Warto jednak zadbać o odpowiedni strój do pilatesu. Świetnym rozwiązaniem jest pilates przy ścianie – odchudzanie i utrzymywanie zdrowego trybu życia nie wymaga chodzenia na zajęcia grupowe, a indywidualnego zaangażowania i chęci do pracy.

Jakie są efekty i korzyści pilatesu dla sylwetki i samopoczucia? 

Nawet będąc na poziomie dla osób początkujących i prowadzących siedzący tryb życia, dzięki systematycznym wykonywaniu ćwiczeń możesz odczuwać pierwsze rezultaty. Oto najważniejsze korzyści z pilatesu:

• sylwetka zaczyna się wysmuklać,
• poprawa ogólnej sprawności fizycznej,
• ujędrniona i elastyczna skóra,
• wzmocnienie mięśni,
• zniwelowanie bólów kręgosłupa.

Czy pilates pomaga schudnąć? Odpowiedź brzmi: tak. Zdrowy tryb życia zakłada dbanie o organizm w kompleksowy sposób. Wprowadzenie ćwiczeń fizycznych do codziennej rutyny może stanowić pierwszy i bardzo ważny krok na drodze ku wypracowaniu wartościowych nawyków.

Warto pamiętać, że najlepsze efekty daje regularny trening z odpowiednio zbilansowaną dietą i czasem na regenerację.