Joga dla par – jak wspólnie ćwiczyć i się zrelaksować?

Joga przynosi ciału, jak i umysłowi wytchnienie, równowagę oraz spokój. Z tego powodu coraz więcej osób decyduje się spróbować swoich sił na macie. Podróż w głąb siebie nie musi mieć indywidualnego charakteru.

Joga doskonale sprawdza się również w duecie i może okazać się świetnym sposobem nie tylko na urozmaicenie codziennej rutyny, ale i pogłębienie łączącej dwoje osób więzi. Sprawdź, jak krok po kroku, przygotować się do wspólnej praktyki! 

Wprowadzenie do praktyki jogi dla par

Jogi we dwoje wymaga zaufania, komunikacji i współpracy. Niezależnie od poziomu zaawansowania, praktyka przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne, pomagając w redukcji stresu i poprawie nastroju. Partnerzy uczą się w ten sposób polegać na sobie nawzajem.

Warto dodać, że jogę w parach mogą praktykować również osoby niebędące w intymnym związku, ale i przyjaciele czy znajomi z zajęć.

Czym jest acroyoga?

Acroyoga stanowi połączenie hatha jogi z akrobatyką i masażem tajskim, co czyni ją stosunkowo dynamicznym wariantem praktyki. Oferuje wiele możliwości – poszczególne asany, dzięki odpowiednim modyfikacjom, są wykonywane w powietrzu. Jedna z osób pełni funkcję podstawy („baza") i leży na plecach, trzymając i podnosząc partnera za pomocą rąk i nóg. Druga („latacz") w tym czasie wykonuje poszczególne pozycje, opierając się na ciele partnera.

Nad prawidłowym przebiegiem acroyogi czuwa spotter, który jest odpowiedzialny za bezpieczeństwo uczestników zajęć, zapewniając im w razie potrzeby pomoc i wsparcie.

Zalety jogi dla par

Pozytywny wpływ jogi na zdrowie potwierdzają liczne badania, które wskazują m.in. na podnoszenie poziomu serotoniny, zmniejszanie ból u osób cierpiących na zapalenie stawów czy rozrzedzanie krwi i ograniczanie w ten sposób ryzyka zawału serca (zob. C. Woodyard Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life).

Joga dla par pozwala czerpać z praktyki korzyści, takie jak:

• zwiększenie elastyczności mięśni,
• niwelowanie bólów kręgosłupa,
• nauka uważności,
• stan głębokiego relaksu i rozluźnienia,
• poprawa zakresu ruchów, również w stawach.

Przekraczanie granic i zaufanie w praktyce jogi

Wiele pozycji wymaga od partnerów wzajemnego wsparcia i polegania na sobie. Przekraczanie granic fizycznych i psychicznych podczas wspólnej praktyki pozwala na budowanie głębszej więzi, której podstawą staje się zaufanie. W ten sposób joga dla dwojga sprzyja wzmacnianiu relacji, okazując się narzędziem do wniesienia komunikacji na inny poziom.

Korzyści emocjonalne i psychiczne z praktyki jogi dla par

Joga dla par to nie tylko trening fizyczny. Wspólne ćwiczenia mają również ogromny wpływ na redukcję stresu, poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia. Praktyka z partnerem wspomaga osiągnięcie harmonii emocjonalnej.

Jak zacząć ćwiczyć jogę dla dwojga?

Zaczynając przygodę z jogą dla par, warto podejść do tego z otwartym umysłem i cierpliwością. Na początku należy wybrać przede wszystkim proste pozycje, które nie wymagają dużej elastyczności czy siły. Regularna praktyka i stopniowe zwiększanie poziomu trudności pozwoli nie tylko na osiągnięcie wewnętrznej równowagi, ale i czerpania satysfakcji z ćwiczeń.

Jogę dla dwojga można praktykować zarówno samodzielnie, jak i w ramach profesjonalnych zajęć – zyskuje się wtedy wsparcie od instruktora bądź instruktorki, a także niezbędne wskazówki. 

Wsparcie i komunikacja w trakcie praktyki

Komunikacja odgrywa niebagatelną rolę w trakcie praktyki. Partnerzy muszą wyrażać swoje potrzeby i granice, a także słuchać i reagować na sygnały od drugiej osoby.

Ważne jest, aby pamiętać o wzajemnym szacunku i cierpliwości, zwłaszcza że tempo rozwijania umiejętności ma charakter indywidualny. Komunikacja może mieć również niewerbalną formę, dlatego wspólna praktyka wyczula na dotyk, oddech czy spojrzenie.

Pozycje jogi dla par – dla początkujących

Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z jogą, powinny zacząć od bezpiecznych pozycji, dostosowanych do aktualnego poziomu i możliwości fizycznych obojga partnerów. Aby uniknąć kontuzji oraz w pełni czerpać przyjemność z treningu należy zadbać o prawidłową technikę.

Z tego powodu konieczne jest opanowanie podstaw. Poznaj idealne asany w ramach jogi dla początkujących!

Sukhasana

Usiądźcie plecami do siebie i poczujcie wsparcie partnera. Skoncentrujcie się, zamknijcie oczy i bierzcie bez pośpiechu głębokie oddechy.

Upavistha konasana

Zacznijcie od siadu naprzeciw siebie z prostymi nogami, rozchylając je na boki jak najszersze. Następnie, trzymając się za ręce, jedna osoba delikatnie ciągnie drugą w swoją stronę, pozwalając na głębsze rozciągnięcie wewnętrznej strony ud i pleców.

Ardha Matsyendrasana

Siedząc plecami do siebie, wykonajcie skręty w przeciwnych kierunkach, trzymając się nawzajem za kolana. Kręgosłup powinien być wyprostowany. Utrzymujcie pozycję przez kilka głębokich oddechów.

Pozycje jogi dla 2 osób – zaawansowane

Dla osób będących na wyższym poziomie zaawansowanie, istnieją bardziej złożone konfiguracje, które z odpowiednim doświadczeniem, można modyfikować według własnych preferencji. Sprawdź, jakie asany warto wprowadzić do swojej praktyki!

Anuvittasana

Anuvittasana, czyli wygięcie do tyłu w pozycji stojącej – stańcie naprzeciwko siebie na odległość wyciągnięcia ramion. Chwyćcie za przedramiona drugiej osoby, a następnie powoli odchylajcie się do tyłu, utrzymując proste nogi. 

Navasana

Złapcie się z ręce i usiądźcie naprzeciwko siebie. Następnie, synchronicznie wykonajcie ruch do tyłu, unosząc jednocześnie nogi, tak aby uda były równoległe do podłogi, a stopy skierowane do siebie.

Joga z partnerem czy partnerką może być rozwijającym doświadczeniem, ale warto pamiętać o stopniowym zwiększaniu stopnia trudności. Aby zachować bezpieczeństwo, każdą sekwencję powinno się wykonywać starannie i z uważnością – obserwując swoje potrzeby, możliwości i ograniczenia.