Pozycja kobry - zadbaj o elastyczny kręgosłup!
Bhujangasana należy do grupy asan, w których wykonuje się wygięcie w tył. Ułożenie ciała przypomina kobrę szykującą się do ataku. Wielu osobom może kojarzyć się z odczuwaniem dyskomfortu w dolnym odcinku pleców, jednak prawidłowo wykonana przynosi ulgę i dba o wzmocnienie i lepszą ruchomość kręgosłupa. Sprawdź, jak bezpiecznie wykonać pozycję kobry.
Co daje ćwiczenie kobry?
Praktyka Bhujangasany przede wszystkim pozwala wzmocnić kręgosłup i mięśnie pleców. To szczególnie polecana pozycja dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia i skarżą się na dolegliwości bólowe i dysfunkcje. W pozycji rozciągają się także mięśnie otaczające serce, co zwiększa przestrzeń tlenową i umożliwia lepsze i pełniejsze oddychanie. Wydając dodatkowo syczący dźwięk przy każdym wydechu, pozbywasz się toksyn z dolnej części płuc.
Kobra wspomaga także trawienie. Warto wykonywać ją rano, ponieważ delikatnie wybudza, dodaje energii i pozwala rozruszać ciało. Nie zalecana jest jednak kobietom w ciąży lub w czasie menstruacji. Tej asany powinny unikać również osoby po zabiegach i operacjach w okolicach jamy brzusznej, a także ze zwyrodnieniami kręgosłupa oraz uszkodzeniami ramion i nadgarstków.
Pozycja kobry - jak wykonać?
Do wykonania Bhujangasany niezbędna będzie wytrzymała mata do jogi i ćwiczeń. Oferujemy wysokiej jakości, piękne maty wykonane w 100 % z biodegradowalnego kauczuku, które zapewniają doskonałą amortyzację oraz zapobiegają ślizganiu się po powierzchni. Dostępne są w wielu wzorach i energetycznych kolorach, by inspirować do regularnej praktyki i pozytywnie nastrajać.
Dobrym pretekstem do wejścia na matę będzie też set do jogi w ulubionym kolorze. Stylowy, a jednocześnie maksymalnie wygodny strój do ćwiczeń jogi, który nie będzie krępował Twoich ruchów i pozwoli na całkowite skupienie — doskonale sprawdzą się tutaj nasze jakościowe spodenki do jogi.
Kobra — ćwiczenie krok po kroku
Rozpocznij od położenia się płasko na brzuchu. Czoło oprzyj na macie. Oddychaj głęboko i postaraj się rozluźnić. Z wydechem połóż dłonie pod barkami, po bokach klatki piersiowej. Palce powinny być rozszerzone i skierowane do przodu. Stopy ułóż płasko i grzbietami dociskaj do maty. Napnij mocno całe nogi. Z głębokim wdechem zbliż łokcie do ciała i ściągnij łopatki. Następnie odepchnij się i po kolei skieruj do góry czoło, brodę i klatkę piersiową.
Pełna kobra będzie wykonana prawidłowo, gdy uniesiesz całą górną część tułowia. Twoje ramiona nie muszą być całkowicie wyprostowane. Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, upewniając się, że tył szyi jest wydłużony, a barki rozluźnione i oddalone od uszu. Przy każdym wdechu staraj się rozszerzać klatkę piersiową. Następnie z wydechem zegnij łokcie i powoli odłóż tułów, ramiona i głowę na macie.
Do kobry możesz wejść także dynamicznie z psa z głową w dół lub z deski. Pozycja bardzo dobrze przygotowuje do wykonania Dhanurasany. Pozycja łuku na początku może być nieco problematyczna, dlatego warto zaopatrzyć się w pasek do jogi, który ułatwi uchwycenie stóp.
