Pozycja kobry - zadbaj o elastyczny kręgosłup!

Bhujangasana należy do grupy asan, w których wykonuje się wygięcie w tył. Ułożenie ciała przypomina kobrę szykującą się do ataku. Wielu osobom może kojarzyć się z odczuwaniem dyskomfortu w dolnym odcinku pleców, jednak prawidłowo wykonana przynosi ulgę i dba o wzmocnienie i lepszą ruchomość kręgosłupa. Sprawdź, jak bezpiecznie wykonać pozycję kobry.

Co daje ćwiczenie kobry?

Praktyka Bhujangasany przede wszystkim pozwala wzmocnić kręgosłup. To szczególnie polecana pozycja dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia i skarżą się na dolegliwości bólowe i dysfunkcje. W pozycji rozciągają się także mięśnie otaczające serce, co zwiększa przestrzeń tlenową i umożliwia lepsze i pełniejsze oddychanie. Wydając dodatkowo syczący dźwięk przy każdym wydechu, pozbywasz się toksyn z dolnej części płuc. Kobra, wspomaga także trawienie. Warto wykonywać ją rano, ponieważ delikatnie wybudza, dodaje energii i pozwala rozruszać  ciało. Nie zalecana jest jednak kobietom w ciąży lub w czasie menstruacji. Tej asany powinny unikać również osoby po zabiegach i operacjach w okolicach jamy brzusznej, a także ze zwyrodnieniami kręgosłupa oraz uszkodzeniami ramion i nadgarstków.

Pozycja kobry - jak wykonać?

Do wykonania Bhujangasany niezbędna będzie mata do jogi. Oferujemy wysokiej jakości, piękne maty wykonane w 100 % z biodegradowalnego kauczuku, które zapewniają doskonałą amortyzację oraz zapobiegają ślizganiu się po powierzchni. Dostępne są w wielu wzorach i energetycznych kolorach, by inspirować do regularnej praktyki i pozytywnie nastrajać. Dobrym pretekstem do wejścia na matę będzie też set do jogi w ulubionym kolorze. Stylowy, a jednocześnie maksymalnie wygodny strój do jogi, który nie będzie krępował Twoich ruchów i pozwoli na całkowite skupienie.

Ćwiczenie - kobra - rozpocznij od położenia się płasko na brzuchu. Czoło oprzyj na macie. Oddychaj głęboko i postaraj się rozluźnić. Z wydechem połóż dłonie pod barkami, po bokach klatki piersiowej. Palce powinny być rozszerzone i skierowane do przodu. Stopy ułóż płasko i grzbietami dociskaj do maty. Napnij mocno całe nogi. Z głębokim wdechem zbliż łokcie do ciała i ściągnij łopatki. Następnie odepchnij się i po kolei skieruj do góry czoło, brodę i klatkę piersiową. Pełna kobra będzie wykonana prawidłowo, gdy uniesiesz całą górną część tułowia. Twoje ramiona nie muszą być całkowicie wyprostowane. Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, upewniając się, że tył szyi jest wydłużony, a barki rozluźnione i oddalone od uszu. Przy każdym wdechu staraj się rozszerzać klatkę piersiową. Następnie z wydechem zegnij łokcie i powoli odłóż tułów, ramiona i głowę na macie.

Do kobry możesz wejść także dynamicznie z psa z głową w dół lub z deski. Pozycja bardzo dobrze przygotowuje do wykonania Dhanurasany. Pozycja łuku na początku może być nieco problematyczna, dlatego warto zaopatrzyć się w pasek do jogi, który ułatwi uchwycenie stóp.