Hatha Joga – czym jest i jakie są asany?
Czym jest i na czym polega Hatha Joga?
Hatha obejmuje ćwiczenia i techniki, których celem jest dążenie do uważności. Ten delikatniejszy i mniej dynamiczny rodzaj jogi skupia się przede wszystkim na statycznych pozycjach i prawidłowym oddechu. Słowo hatha dosłownie oznacza siłę (w „Świetle Jogi" B.K.S Iyengar precyzuje kontekst i wskazuje, że chodzi o rozumienie tego jako wbrew swojej woli), ale do zrozumienia istoty praktyki ważne będzie również rozszyfrowanie poszczególnych członów słowa hatha. Ha odnosi się do słońca i symbolizuje siłę życiową, witalność, dążenie do rozwoju. Tha wręcz przeciwnie – reprezentuje księżyc, a także świadome skierowanie własnej uwagi, koncentracji, do wewnątrz, wgląd w głąb siebie.
Filozofia Hatha Jogi – co to jest i jak działa?
Hatha opiera się przede wszystkim na traktacie jogicznym z XV w. „Hathajogapradipika” autorstwa Swatmaramy. Na przełomie wieków i lat powstało wiele szkół, które łączyły i rozwijały rozmaite koncepcje i praktyki. Główne założenia są jednak w wielu przypadkach wspólne. Tym, co kształtuje nasze ciało, są myśli i emocje. Wykonywanie poszczególnych asan (pozycji) związane jest z samodyscypliną i pracą nad udoskonaleniem techniki. Praktykowanie jogi oznacza odrzucenie utartych schematów, zarówno fizycznych, jak i myślowych na rzecz ukształtowania własnego ciała i świadomości na nowo.
Asany w Hatha Jodze – podstawy i ich znaczenie
Podstawę hatha jogi, oprócz technik oddechowych (pranayama), stanowią również pozycje jogi, czyli asany. We wspomnianym wcześniej traktacie wymieniono, że istnieje ich aż 84. Według Swatmaramy najważniejsze asany to: Siddhasana, Padmasana, Simhasana oraz Bhadrasana. Obecnie liczba pozycji jest o wiele większa i ciągle rośnie, a obejmują one zróżnicowane formy – od stojących, przez siedzące, po wygięcia. Asany łączą trening wytrzymałościowy z duchowym, dzięki czemu w efekcie razem z ciałem rozwija się również umysł.
Przykładowe asany w praktyce Hatha Jogi – jak prawidłowo je wykonywać?
Jedną z najłatwiejszych do wykonania asan, zwłaszcza dla osób początkujących, jest sukhasana, dlatego warto to właśnie od niej zacząć naukę. To pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami, bardzo często potocznie określana mianem „siadu po turecku". Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, należy równomiernie rozłożyć ciężar na kości ogonowej przy siadaniu na macie. Następnie kluczowe jest przyjęcie odpowiedniej, wyprostowanej postawy, skrzyżowanie nóg i rozluźnienie ramion. Na samym końcu zamykamy oczy, uspokajamy się i wykonujemy głębokie wdechy i wydechy.
Jaki strój i akcesoria wybrać do jogi Hatha?
Do uprawiania jogi hatha warto wybrać luźne i wygodne ubrania, które zapewnią swobodę ruchów podczas wykonywania asan. Najlepiej sprawdzą się legginsy w połączeniu z przewiewnym topem lub koszulką. Ważne jest, aby ubrania nie były zbyt obcisłe ani zbyt luźne, aby nie utrudniały wykonywania pozycji. Jeśli chodzi o akcesoria, niezbędna jest mata do jogi, która zapewni nam odpowiednią przyczepność i amortyzację podczas praktyki. Dobrze jest również mieć przy sobie pas do jogi, który pomoże nam osiągnąć głębsze rozciągnięcia. Jeśli praktykujesz jogę na zewnątrz, konieczny będzie również lekki sweter na początek i koniec praktyki, kiedy temperatura może być niższa. Pamiętaj również o wodzie oraz ręczniku, aby utrzymać odpowiednią nawilżenie i komfort podczas praktyki.
Korzyści praktykowania Hatha Jogi i jej wpływ na ciało i umysł
Jakie korzyści niesie joga osobom, które konsekwentnie uczestniczą w zajęciach? Regularna praktyka pozytywnie wpływa na cały organizm, zarówno umysł, jak i ciało. Hatha joga zapewnia:
- lepszą jakość snu;
- zwiększenie elastyczności kręgosłupa, dzięki czemu można złagodzić dolegliwości związane z bólem pleców;
- wzmocnienie mięśni głębokich i poprawę równowagi;
- regulację pracy serca i ciśnienia krwi;
- wyciszenie i relaks;
- poprawę wyglądu sylwetki.
Lepsza koordynacja ruchowa to tylko jedna z wielu zalet systematycznej praktyki. Hatha joga prowadzi przede wszystkim do holistycznego rozwoju, czyli harmonijnej pracy nad ruchem i oddychaniem, jednoczesnego wzmocnienia organizmu i pogłębiania świadomości.