Pozycja jogi pies z głową w dół — co daje i jak ją wykonywać poprawnie?

Adho Mukha Svanasana, czyli pozycja psa z głową w dół, to jedna z najpopularniejszych pozycji praktykowana podczas treningów jogi zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Pomimo że nie wygląda na skomplikowaną, jej poprawne wykonanie często sprawia nie lada problem. Pozycja pozwala także ocenić poczynione postępy w jodze, ponieważ wymaga odpowiedniego przygotowania i uelastycznienia mięśni. Sprawdź korzyści płynące z praktykowania psa z głową w dół oraz dowiedz się, jak ją prawidłowo wykonać.

Wykonanie pozycji pies z głową w dół w jodze

Korzyści wykonywania asany Pies z głową w dół

Pozycja psa z głową w dół to doskonały sposób, by zmniejszyć sztywność i wzmocnić ramiona oraz górną część ciała. Otwarcie klatki piersiowej i rozciąganie pleców pozwala na poprawę postawy. Pozycja uelastycznia całe nogi, przy szczególnym rozciągnięciu ścięgien podkolanowych i łydek. Pomaga zapobiegać osteoporozie i spowalnia pracę serca. Łagodzi także bóle pleców, menstruacyjne, PMS i objawy menopauzy. To świetny sposób na poprawę trawienia i dodanie sobie energii. Psa z głową w dół nie powinny jednak wykonywać osoby po przebytym udarze mózgu oraz z kontuzjami ramienia i nadgarstków. Unikaj pozycji psa także przy zatkanych zatokach oraz intensywnych bólach głowy.

Jak prawidłowo wykonać psa z głową w dół?

Aby wykonać psa z głową w dół potrzebna będzie mata do jogi oraz wygodny strój, który nie będzie krępował ruchów ani się zsuwał. Dobrze sprawdzą się tutaj elastyczne legginsy z szerokim pasem oraz top lub dopasowane body. Wejście do asany rozpocznij od zrobienia pozycji czterech punktów. Ręce powinny być ustawione równolegle do krawędzi maty. Następnie napnij mocno mięśnie brzucha i przenieś wyprostowane nogi do tyłu, opierając je na podwiniętych palcach. W ten sposób osiągniesz pozycję deski (Kumbhakasana). Kolejnym krokiem jest przeniesienie bioder jak najwyżej do góry i opuszczenie tułowia i rozluźnionej głowy w stronę podłogi. Postaraj się wyprostować kolana i łokcie. Rozluźnij barki i szyję, a łopatki wciskaj w kierunku mostka.

Pozycję należy przytrzymać przez minimum 30 sekund. W tym czasie należy pilnować, by cały czas wydłużać kręgosłup, tak by plecy od ramion do kości ogonowej tworzyły jedną, prostą linię. Barki powinny być oddalone od uszu, a głowa wyciągnięta między dłonie. Trzymaj cały czas napięty brzuch, a kolana delikatnie zgięte (nie powinny być wyprostowane, ponieważ może to spowodować przeprosty w kolanach). Palce u stóp wciskaj w podłogę. Początkowo pięty nie muszą stać na macie. Najważniejsze, by wydłużać kręgosłup. To element, o który warto zadbać przy pogłębianiu praktyki na dalszych etapach zaawansowania.

Pies z głową w dół — korzyści płynące regularnej praktyki

Pies z głową w dół to jedna z najbardziej znanych pozycji w jodze. Początkowo może sprawiać trudności, ale warto dążyć, by wykonywać ją poprawnie i stale pogłębiać. Regularna praktyka przyniesie Ci wiele korzyści takich jak wzmocnienie mięśni ramion, wydłużenie i rozluźnienie kręgosłupa oraz uelastycznienie nóg. Popraw swoje zdrowie i sprawność dzięki Adho Mukha Svanasana.